KMD IRONMAN 70.3 Kronborg

Ironman 70.3 Kronborg

WUHUUU

Sidste søndag var en FEST. Sådan en fest man slet ikke har lyst til at tage hjem fra 🙂

Hele weekenden stod i IRONMAN’s tegn. Lørdag gik turen mod Helsingør for at indskrive cyklen, blive registreret og overvære race briefing. Jeg tog den engelske med den legendariske Paul Kaye – håbede det ville være ham der bød mig velkommen på målstregen, men måtte “nøjes” med det næstbedste – Mr. T-Bear Sindballe 😉

Svøm

Kvinderne skulle først i vandet 9:30, så jeg slog følge med de dejlige jernkvinder fra klubben som også skulle i ilden. Vi så et par af mændenes starter, vi kom i våddragterne, vi fik spist og drukket…og lige pludselig var det nu! Jeg var overdrevet nervøs – jeg går jo altid i panik når jeg kommer i vandet, og jeg var bange for hvor lang tid det ville vare, men det var en ren success! Jeg brugte 2-3 minutter på at panikke, accepterede at det var sådan det var og så svømmede jeg ellers derudad!

Jeg kom fint rundt på første runde. Den rullende start fungerede egentlig godt, men kunne ikke undgå lidt “slagsmål” og fødder og arme her og der og alle vegne. Overordnet gik det dog rigtig godt og roligt. Der var mange vandmand og et par brandmænd, og desværre løb jeg ind i sådan en på 2. runde. Jeg slog bak og fik sparket ret hårdt med venstre ben – BOM, så sad krampen der…jeg prøvede at svømme lidt videre, men måtte om på ryggen og have armen i vejret. Hang på en livredder i et par minutter og fik strukket mit ben ud og videre gik det – dog helt uden at bruge benene 😉 Jeg kom op af vandet på under 45 minutter, hvilket jeg er fuldt ud tilfreds med.

Cykel

Ironman 70.3 Kronborg

VROOM VROOM

T1 var en anelse lang og jeg gav mig ret god tid. Jeg skulle lige have viklet mig ud af våddragten, have tørret fødderne, på med strømper, på med hjelm, på med cykeltrøje…nå nej…af med hjelm igen, så på med cykeltrøje og så afsted og finde Leo. Han holdt pænt og ventede og var så klar til at give den gas. Vinden var desværre også klar, og det var ligesom om den hele tiden ændrede retning. Jeg trådte til på de strækninger hvor der var medvind og sidevind, og på strækningerne med modvind accepterede jeg og kørte mig ikke til kanten. Det blev stadig til en cykeltur på under 3 timer, hvilket er ganske fint for mig 🙂 Dog skal jeg blive bedre til at spise på cyklen – fik 4 vingummier og et stykke banan og det var ALT for lidt.

 

Ironman 70.3 Kronborg

Jeg er SÅ glad for min cykel…lalala 🙂

Løb

Ironman 70.3 Kronborg

Av av av – stive ben!

Men cyklingen kunne jo desværre ikke vare evigt og løbet ventede, det gjorde venstre læg også. Jeg havde mærket lidt til den på de 90 km, men det havde ikke været så slemt. Til gengæld var den helt umulig på løbeturen, og jeg blev nødt til at gå rigtig meget 😦 Derudover havde svømningen været kold, cyklingen ligeledes, og lige pludselig rammer man Helsingør bymidte, hvor der er 80 grader varmt! Så varmen slog mig også ud af den. Så meget at en frivillig måtte hjælpe mig på rette kurs efter 15-16 km. Jeg var på vej i den helt gale retning 😉

Jeg kom rundt om Kronborg fire gange, og lige pludselig var det min tur til at dreje til venstre mod mål. T-Bear Sindballe råbte: Randi, Welcome to the Finish Line og alle smerter var væk og smilet var klistret fast på mit ansigt 🙂

Ironman 70.3 Kronborg

Til alle heppere, frivillige og arrangørerne bag…jeg tror sgu jeg elsker jer lidt alle sammen 😀

Søndagsstatus

Det har været en hård uge. Kroppen skal lige vænne sig til at være så meget oppe i gear igen og at blive belastet så meget, som den er blevet i den forgangne uge. Det kulminerede med 71 km cykling på racercyklen lørdag sammen med /tri club. Vi kørte intervaltræning på Østerbro “Fast Track”. Daniel og jeg havde ellers aftalt at den skulle stå på 3 timers spinning, men så blev vi overtalt af nogle af de andre fra klubben om fredagen til at hive raceren ud lørdag i stedet for. Det er jeg virkelig glad for! Det var fedt at køre udenfor, selvom jeg var lidt bange for de våde veje, de glatte blade og de mange dæksler. Men det gik og jeg fik endda snakket med nogle rigtig søde mennesker undervejs 🙂

I onsdags var vi til CrossFit Intro…jeg må indrømme at jeg ikke er solgt til stanglakrids. Det var som nævnt et INTRO hold – dvs. for folk som ALDRIG har prøvet CrossFit før…og så skulle vi da lige lave toe to bars (prøv at google det, det er en crazy øvelse). Jeg kunne ikke…og det var der mange af de andre der heller ikke kunne. Derudover rettede intruktøren os ikke når vi blev trætte og begyndte at lave squats og lunges med mega dårlig teknik. Og så var der hele tidselementet – “lav 100 lunges på x antal minutter”. Det tænder mit konkurrencegen og så ryger teknikken ud af vinduet. Konklusionen for mit vedkommende er, at jeg rigtig godt kan lide mange af øvelserne, men at jeg foretrækker at lave dem kontrolleret og ordentligt fremfor i hastværk for at nå x antal på x minutter. Men nu er det prøvet 🙂

Ugens træning

Mandag: 5 km løb og 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Tirsdag: 1 times yoga
Onsdag: 1 times crossfit
Torsdag: 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: 5.50 km løb (1½ times teknik/basis træning med /tri club)
Lørdag: 71 km cykling med /tri club
Søndag: Hviledag

69 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin

1½ uge efter marathon – hvordan går det?

Ja, hvordan går det egentlig? Der er gået 1½ uge siden marathon, og hver dag er det ligesom om at kroppen har ondt et nyt sted. I går havde jeg rigtig ondt i hofterne, i forgårs var det det ene knæ og i dag er det især min venstre hæl der driller.

Sidste uge stod i restitutionens tegn (og med et par dages sygdom, havde jeg heller ikke rigtig noget valg). Men i den her uge er jeg så småt i gang igen. I søndags løb jeg 3 km på løbebånd og fik trænet styrketræning i 30 min. Mandag tog jeg en times spinning, i går var hviledag og i dag vil jeg prøve at hoppe på løbebåndet igen.

Det føles enormt mærkeligt at kroppen er SÅ træt og brugt, når nu man har været vant til 5-6 træningspas om ugen. Til spinning i mandags havde jeg svært ved rigtigt at få pulsen op, men alligevel var kroppen tung og jeg svedte helt overdrevet i forhold til intensiteten. Nå, jeg kender jo årsagen, så bliver vel nødt til at give kroppen lidt tid til at komme sig ordentligt.

I aften skal Daniel og jeg til foredrag om mentaltræning og motivation i /tri club danmark. Det glæder jeg mig rigtig meget til. Men det bliver hårdt i morgen at komme op kl. 5 til svømmetræning, når det bliver sent i aften. Den tid den glæde 😉

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Det har været en travl uge, så jeg har desværre forsømt bloggen lidt 😦 Det skal jeg nok rette op på i den kommende uge.

I dag har både Daniel og jeg løbet Powerade Copenhagen Half Marathon og vi har begge to barberet 10 minutter af vores PR!!!! Det er helt vildt så meget vi har rykket os siden starten af året. Racerapport kommer – forhåbentligt – i morgen. Nu skal jeg slappe af på sofaen resten af dagen og hvile de ømme stænger. 100000000000 tak til de søde heppere på ruten – i gjorde løbet meget bedre for mig 🙂

Ugens træning

Mandag: 5.66 km løb (1½ times teknik/basis træning med /tri club)
Tirsdag: 50 min styrketræning
Onsdag: 6 km løb
Torsdag: 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: 21.67 km løb (Powerade Copenhagen Half Marathon)

122 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Så er der gået endnu en uge – og der er nu kun 3 uger til marathon! Tiden flyver jo afsted, men jeg føler mig klar og jeg glæder mig helt vildt 🙂

I går deltog Daniel i sin første 1/4 jernmand – 1 km svømning, 45 km cykling og 10 km løb. Mega sejt – det får mig kun til at glæde mig endnu mere til at vi begge to skal deltage i den halve næste år.

I den kommende uge skal vi for første gang til træning i vores tri-klub. Vi starter ud med løbetræning i morgen og svømmetræning torsdag morgen – nøj, det bliver spændende.

Ugens træning

Mandag: 50 min styrketræning
Tirsdag: 11 km løb
Onsdag: 2 km svømning
Torsdag: 45 min styrketræning
Fredag: 8 km løb
Lørdag: Hviledag
Søndag: 7 km løb

Og 91 km “transport”-cykling.

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus – 30 km løbetur overstået!

Den her uge har budt på min sidste (og første) lange tur inden marathon – 30 km blev der løbet i går! Jeg var egentlig ret rolig og afklaret inden jeg løb hjemmefra, og følte også at jeg havde masser af overskud. Jeg spiste gel hver gang jeg havde løbet 5 km og det fungerede egentlig fint. Jeg havde regnet med at jeg skulle en tur ud til Damhussøen, rundt om engen og videre ud til Utterslev Mose, men så langt kom jeg ikke. Broen over banen var nemlig pillet ned pga. reparation, så i stedet løb jeg mod Smørmosen. Jeg havde ikke taget væske med (ja, MEGA dumt!), fordi jeg regnede med at ramme væskeposterne i Utterslev Mose…da den plan ændrede sig, betød det også at jeg først fik væske efter 23 km! Det var ikke helt godt – kroppen var i krise og ville ingenting. Folk må have troet at jeg var småskør, fordi jeg gik og snakkede med mig selv og prøvede at peptalke mine tunge ben – “kom nu, push through, du kan godt, finish strong….”. Efter at jeg havde fået vand gik det bedre, benene begyndt at krampe lidt og de sidste 5 km var MEGET lange, men hjem kom jeg…og jeg må ærligt erkende, at da jeg kom ind i elevatoren begyndte jeg at tude. Daniel løb også sin 30 km tur i går – han var mere smart og løb runder herinde i byen hvor der er masser af væskedepoter. Jeg er overdrevet stolt af os begge to – for et par år siden kunne jeg dårligt nok løbe 5 km, og nu har jeg løbet 30 km og Berlin Marathon venter lige rundt om hjørnet (og efter i går er jeg SIKKER på at jeg gennemfører).

Ugen har også budt på svømning – det er mange måneder siden at jeg har været i svømmehallen, så overraskelsen var stor, da jeg på en time fik svømmet 1.7 km! Jeg skal også ud og have mig en ny badedragt…der er åbenbart sket lidt med kropsbygningen på det seneste….

I torsdags var Daniel og jeg til intromøde omkring den nye tri-klub, /tri club denmark. Det lyder virkelig godt – vi har jo ikke været medlemmer af en klub tidligere, så vi har selvfølgelig ikke noget sammenligningsgrundlag, men det de fortalte om i torsdags, lyder som noget vi virkelig kan få noget ud af. Så vi har besluttet os for at melde os ind når de åbner den 1/9. Jeg glæder mig til at få mere struktur på træningen og at lære mere teknik både på cyklen, i løbeskoene og ikke mindst i svømningen!

Lidt billeder fra i går:

Klar til afgang
Untitled

Turen set med Garmins øjne
Untitled

Mit visir – tror jeg mistede lidt salt på turen…
Untitled
Ugens træning

Mandag: 11 km løb
Tirsdag: 60 min styrketræning
Onsdag: 7 km løb
Torsdag: 1.7 km svømning
Fredag: Hviledag
Lørdag: 30 km løb
Søndag: Hviledag

Derudover blev der cyklet 100 km i ren transport.

Follow on Bloglovin