Sofaløven er kommet op af sofaen…

…og er tilbage i træningscentret!

Det går stille og roligt fremad – jeg lytter til min fysioterapeut og er næsten blevet helt religiøs omkring at lave mine øvelser. Knæet skal bare tilbage i topform, og så må det tage den tid det tager.

Styrketræningen er også tilbage på rette spor…

Min træning i går så sådan her ud:

Military: 22,5 kg – 3 x 7 reps
Pulley: 30 kg – 3 x 6 reps
Bryst fri: 18 kg – 3 x 10 reps
Pull down: 35 kg – 1 x 8 reps, 2 x 7 reps
Russian twists med 8 kg
Alm. mavebøjninger
Fri squat med en bold bagved (øvelse fra fyssen)

Dertil kom 20 km cykling i det dejlige vejr 🙂

Nå ja, og så tog jeg mod til mig og hoppede på vægten i sidste uge, for at se hvor meget skade min venner Ben og Jerry har gjort på min volume. 1 kg har det kostet at være inaktiv i 4 uger! Det er virkelig billigt sluppet, da jeg ikke ligefrem har været nærig med at “forkæle” mig selv med søde sager.

It’s oh so quiet…ssshhh…ssshhh…

Jeg undskylder og beklager, at der har været stille på bloggen. Jeg har egentlig haft lyst til at skrive en masse, men tiden er bare forsvundet mellem hænderne på mig.

For 6 uger siden sagde jeg mit job op – jeg har nemlig fået nyt 🙂 Så det har naturligvis fyldt rigtig meget, at få lukket det gamle ordentligt ned, og gøre mig klar til at starte på det nye. I morgen har jeg sidste dag, og på tirsdag går det løs hos Maersk Line 🙂

Træningsmæssigt er der også sket en del. Mit venstre knæ er stadigvæk ikke blevet bedre, men nu ved jeg i det mindste hvad der er galt. Jeg var til MR skanning i slutningen af februar, og jeg har en irriteret slimsæk, der bare ikke vil holde op med at være irriteret. Jeg har fået en blokade, som har virket en lille smule (nu kan jeg næsten gå på trapper uden problemer), og på mandag skal jeg have blokade nr. 2. Forsvinder smerterne ikke efter dén – ja, så står den på operation…noget jeg absolut ikke er glad for.

Selvom knæet driller, så får jeg dog trænet. Jeg styrketræner rigtig meget, og så kan jeg også sagtens køre spinning/racercykel – så længer jeg ikke kører for tungt. Jeg savner dog, at kunne smide løbeskoene på og tage en tur ud i det blå – det er faktisk kommet bag på mig, hvor meget jeg egentlig savner det, og det har jeg brugt et stykke tid på at være rigtig ked af. Men som skrevet, så gør jeg mit bedste for at substituere løb med cykling og vægte.

Pga. knæet, så kommer jeg heller ikke til at løbe VM i Halvmarathon på lørdag – det er jeg også meget ked af, men samtidig har jeg heller ikke lyst til at totalskade knæet fuldstændig. Så jeg er med på heppeholdet for /tri club denmark, og vil gøre mit bedste for at bakke op om min klubkammerater og Daniel 🙂

Så lige nu er der ikke så meget andet at gøre end at holde humøret højt og være glad for at jeg stadigvæk kan træne 🙂

 

Skipper Skræk kan bare komme an!

Den 14. december knækkede hånden jo, og lige siden har jeg ikke styrketrænet (gipsen var i vejen, og så sagde lægen at min hånd stadigvæk var skrøbelig…altså). Men i lørdags gik det løs igen! Og jeg er er overdrevet glad – jeg løftede mere eller mindre det samme som før hånden gik i stykker!

Sådan så lørdagens program ud:

1) Fri squat med 40 kg
2) Dødløft med 30 kg
3) Military press med 17 kg (mindre end normalt)
4) Pull downs med 20 kg (mindre end normalt)
5) Russian twist med 8 kg
6) Jackknife mavebøjninger

Jeg kunne godt mærke, at hånden var lidt mere øm bagefter, men her et par dage efter går det fint. Hvor er det lækkert at kunne styrketræne igen! Især fordi knæet stadig driller og jeg ikke kan løbe. Jeg må så sige, at jeg efter 3 behandlinger hos fysen, godt kan mærke en fremgang i bentøjet – så jeg er optimist og har da også meldt mig til et nyt farverigt løb i København – the Color Run…prøv at tjekke linket ud, det kan kun blive sjovt.

Follow on Bloglovin

Fjollet Fredag

Hehe, det må være motivation til at få klaret sin core-træning – hvem vil ikke gerne være ligeså sej som Chuck Norris 😉

Follow on Bloglovin

1½ uge efter marathon – hvordan går det?

Ja, hvordan går det egentlig? Der er gået 1½ uge siden marathon, og hver dag er det ligesom om at kroppen har ondt et nyt sted. I går havde jeg rigtig ondt i hofterne, i forgårs var det det ene knæ og i dag er det især min venstre hæl der driller.

Sidste uge stod i restitutionens tegn (og med et par dages sygdom, havde jeg heller ikke rigtig noget valg). Men i den her uge er jeg så småt i gang igen. I søndags løb jeg 3 km på løbebånd og fik trænet styrketræning i 30 min. Mandag tog jeg en times spinning, i går var hviledag og i dag vil jeg prøve at hoppe på løbebåndet igen.

Det føles enormt mærkeligt at kroppen er SÅ træt og brugt, når nu man har været vant til 5-6 træningspas om ugen. Til spinning i mandags havde jeg svært ved rigtigt at få pulsen op, men alligevel var kroppen tung og jeg svedte helt overdrevet i forhold til intensiteten. Nå, jeg kender jo årsagen, så bliver vel nødt til at give kroppen lidt tid til at komme sig ordentligt.

I aften skal Daniel og jeg til foredrag om mentaltræning og motivation i /tri club danmark. Det glæder jeg mig rigtig meget til. Men det bliver hårdt i morgen at komme op kl. 5 til svømmetræning, når det bliver sent i aften. Den tid den glæde 😉

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Det har været en travl uge, så jeg har desværre forsømt bloggen lidt 😦 Det skal jeg nok rette op på i den kommende uge.

I dag har både Daniel og jeg løbet Powerade Copenhagen Half Marathon og vi har begge to barberet 10 minutter af vores PR!!!! Det er helt vildt så meget vi har rykket os siden starten af året. Racerapport kommer – forhåbentligt – i morgen. Nu skal jeg slappe af på sofaen resten af dagen og hvile de ømme stænger. 100000000000 tak til de søde heppere på ruten – i gjorde løbet meget bedre for mig 🙂

Ugens træning

Mandag: 5.66 km løb (1½ times teknik/basis træning med /tri club)
Tirsdag: 50 min styrketræning
Onsdag: 6 km løb
Torsdag: 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: 21.67 km løb (Powerade Copenhagen Half Marathon)

122 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Så er der gået endnu en uge – og der er nu kun 3 uger til marathon! Tiden flyver jo afsted, men jeg føler mig klar og jeg glæder mig helt vildt 🙂

I går deltog Daniel i sin første 1/4 jernmand – 1 km svømning, 45 km cykling og 10 km løb. Mega sejt – det får mig kun til at glæde mig endnu mere til at vi begge to skal deltage i den halve næste år.

I den kommende uge skal vi for første gang til træning i vores tri-klub. Vi starter ud med løbetræning i morgen og svømmetræning torsdag morgen – nøj, det bliver spændende.

Ugens træning

Mandag: 50 min styrketræning
Tirsdag: 11 km løb
Onsdag: 2 km svømning
Torsdag: 45 min styrketræning
Fredag: 8 km løb
Lørdag: Hviledag
Søndag: 7 km løb

Og 91 km “transport”-cykling.

Follow on Bloglovin