Viva Las Vegas, del 2

Mit sidste indlæg handlede om at sejle kajak på Colorado River – i dag skal det handle om at løbe halvmarathon på the Strip i Las Vegas 🙂

Rock’n’Roll Marathon Series er en løbsserie der så småt er ved at komme til Europa, men har eksisteret i USA siden 1998. I Las Vegas er der både 10 km, halvmarathon og fuld marathon på the Strip. Inden løbet var der rockkoncert med Kid Rock og undervejs på ruten var der masser af musik 🙂

Aftenen før havde vi været ude og spise godt og også fået et par drinks. Vi var også kommet alt for sent i seng, fordi vi var inde og se et show. Og nå ja, så havde vi også gået over 10 km. HVER dag…så virkelig ikke den mest optimale forberedelse. Men men, derfor kan man jo godt løbe et halvmarathon på 2:23 😉

Jeg vil lade billederne tale for sig selv…og stay tuned for løbsbilleder 🙂

Untitled

På vej til start med GoPro i hånden

Untitled

The Strip inden det gik løs

Untitled

Startområde med Mandalay Bay og Luxor i baggrunden

Untitled

Rød løber feeling 🙂

Untitled

Startboks nummer 8 ud af 50

 

Viva Las Vegas, del 1

Det er allerede 2,5 uge siden at Daniel og jeg kom hjem fra Las Vegas. Vi var taget derover for at løbe Rock’n’Roll halvmarathon og holde en uges ferie. SKØNT!

Mere om selve løbet i næste indlæg. Dette indlæg kommer til at handle om en anden stor oplevelse vi havde i Las Vegas – nemlig en kajaktur ned af Colorado River med start ved Hoover Dam.

Det var meget tidlig morgen da vi blev hentet af Evolution Expeditions på vores hotel på the Strip. Efter en lille times kørsel, blev vores pas tjekket af en Park Ranger og heldigvis var alle tilladelser i orden – man må nemlig ikke bare lige hoppe i vandet med sin kajak så tæt på Hoover Dam. Daniel og jeg var de eneste der havde single-kajakker (udover vores guide), de 2 andre par havde dobbeltkajakker og havde aldrig prøvet at sejle kajak før. Men alle kom i bådende og fik taget vores “Dam(n) photos”, og så gik turen ellers ned af Colorado River.

Hoover Dam

Hoover Dam i baggrunden

Det var simpelthen så smuk en oplevelse. Efter larmen, de blinkende lys og festen der aldrig slutter på the Strip, var det en hel zen-oplevelse at komme ud på vandet, hvor der var stille og fredfyldt. Vi roede ned af floden og heldigvis havde vi både medstrøm og medvind, så det gik legende let. Vores guide havde den fedeste humor, og de to andre par var fra henholdsvis Irland og England, hvor humoren jo også er i højsædet. Så der var god stemning hele vejen rundt.

Hoover Dam2

Hoover Dam3

Stort smil midt i naturen

Nu nævnte jeg jo før, at de 2 andre par aldrig havde sejlet i kajak før, og måske kunne man frygte at de så havde større sansynlighed for at kæntre. Den eneste der røg i vandet hele dagen var…MOI! Suk, og så lige det sted hvor der var allermest mudder – fantastisk. Men det er altid godt at kunne stå for underholdningen, selvom stoltheden led lidt 😉

En helt igennem fantastisk dag med 20 km. roning i den smukkeste natur 🙂

Hoover Dam5

Hoover Dam4

CPH Half Marathon – NY PR :)

CPH Half Marathon 2015

Søndag morgen regnede det – det regnede faktisk rigtig meget. Så meget at man allermest havde lyst til at forblive godt begravet under sin varme dyne…men men, det havde Daniel og jeg virkelig ikke tid til. Vi skulle nemlig op og spise en god morgenmad (havregryn), drikke lidt kaffe og lige snuppe en bolle med nutella inden turen gik mod Øster Alle, hvor starten til CPH Half Marathon gik 11:15.

Daniel var i startgruppen <1:30, så han smuttede helt op foran lige bag pro-feltet, mens jeg luntede ned til 1:45-2:00 gruppen. Jeg havde besluttet mig for at prøve at følge med 1:55 ballonerne, vel vidende at jeg nok måtte give fortabt på et eller andet tidspunkt. Det tidspunkt kom ret hurtigt, fordi min venstre ankel valgte at blive helt stiv. Hver gang foden ramte asfalten brændte det og gjorde næsten helt ulideligt ondt. Jeg bandede over at jeg ikke havde taget mit rejsekort med og kunne tage metroen hjem…men heldigvis var rejsekortet ikke i lommen, og efter at have sat farten ned og sluppet 1:55 ballonerne, gik det i sig selv og overskuddet begyndte at komme tilbage og lysten til at køre i metro forsvandt.

Jeg havde allerede inden løbet aftalt med mig selv, at jeg tog det stille og roligt igennem depot’erne. Ca. 100 m. inden hvert depot fik jeg mig en High5-gel og i depoterne drak jeg 2-3 slurke vand. En strategi der passede helt perfekt. Jeg ramte ikke muren på noget tidspunkt og følte mig godt tilpas. Mine 5-km omgangstider er også ret stabile, og hver omgang er under 30 min, hvilket jeg er meget godt tilfreds med 🙂
CPH Half Marathon 2015

Det vigtigste var at have en god tur, nu jeg ikke har løbet så langt siden den halve jernmand i Billund. At det så endte med en ny PR (den gamle var 2:08) det var bare en ekstra bonus 🙂 Noget andet og intet mindre end rigtig fantastisk, var at jeg overhovedet ikke mærkede noget til knæene – JUBIIIIIII! Det tegner rigtig godt, og jeg kan lugte at en tid under 2 timer er inden for rækkevidde.

Untitled

Rock’n’Roll Runner!

Så er det ganske vist – sommerferien 2014 er planlagt! Daniel og jeg har nemlig købt startnummer til Rock’n’Roll halvmarathon i…DUBLIN!

Vi er begge to store fans af Dublin, Guinness, Jamesson og det dejlige folkefærd. Vores aller første tur til Dublin ramlede sammen med Dublin Marathon (det var lang tid før vi overhovedet selv troede vi skulle løbe marathon!), så hvad passer bedre end at løbe et halvmarathon derovre og kombinere det med at komme ud og se noget mere af Ireland? (gode råd modtages med kyshånd til cykelture eller bilture rundt i landet).

Rock’n’Roll Marathon Series startede i 1998 i USA, og har siden vokset sig over atlanten og foregår nu også rundt omkring i Europa. Der bliver samlet ind til velgørende formål og så er der rock bands på hele ruten. En af mine store løbedrømme er at løbe enten hel eller halv marathon i Las Vegas – det må komme på et eller andet tidspunkt. Nu bliver konceptet i hvert fald testet i Dublin.


Follow on Bloglovin

Energi til løb

Jeg tror, at der er ligeså mange meninger om energiindtag under træning/løb/tri etc. som der er udøvere. Hvad der virker for én person virker ikke nødvendigvis for en anden etc.

Dette indlæg handler om hvad jeg har fundet ud af virker for mig i forbindelse med løb – senere vil jeg skrive indlæg omkring energi til cykling og tri.
Untitled Lidt blandet High 5 gel – mine favoritter er apple og summer fruits. Mojito er…en oplevelse 😉

I søndags til Powerade Copenhagen Half Marathon indtog jeg følgende:

  • Kl. 08:15 – 1½ dl havregryn med laktosefri mælk, en kop kaffe med 2 sukkerknalder, et STORT glas vand
  • Indtil kl. 10 sørgede jeg for at drikke rigeligt med vand
  • Kl. 11 gik starten og jeg må indrømme, at jeg var en lille smule sulten, men samtidig var maven let og der var ikke noget der skvulpede rundt
  • Under løbet tog jeg vand fra i alt 3 depoter, sådan jævnt fordelt over ruten
  • Derudover tog jeg en High 5 energy gel ved 5, 10 og 15 km.

Ovenstående fungerede rigtig fint for mig, og jeg kunne måske godt have spist lidt flere havregryn. Derudover er jeg en af de “heldige”, der kan spise gels i lange baner (ok, det lyder voldsomt, det meste jeg har indtaget er 5 på min 30 km. tur – men det er vist også meget godt klaret). I dagene op til løbet sørgede både Daniel og jeg for at spise godt med kulhydrater (boller med nutella, pasta, kartofler etc.). Alt sammen mad der ikke generer min mave. Om lørdagen var vi til 30-års fødselsdag, hvor vi fik serveret pulled pork. Jeg elsker pulled pork, men var lidt usikker på hvordan min mave ville reagere på det dagen efter under løbet – men der var ingen problemer. Derimod ved jeg af bitter erfaring at oksekød er et absolut “no go” for mit vedkommende.

Planen for Berlin Marathon er at følge ovenstående, dog skal der lidt flere gels indenbords – jeg regner med 6 i alt. Jeg tør ikke at blande energidrik med gel – jeg har ikke ordentlig erfaring med det (har kun kombineret på cykel) og jeg har hørt at det godt kan slå maven ud af kurs.

Gode råd og ideer modtages med kyshånd 🙂

Follow on Bloglovin

Powerade Copenhagen Half Marathon 2013

I går deltog Daniel og jeg i Powerade Copenhagen Half Marathon 2013, og det var en kæmpe succes for os begge to!

Måske var det den gode karma fra Luna der hjalp 🙂

Untitled

Daniel barberede 10 minutter af sin personlige rekord, og løb distancen på 1:45…jeg skar 11 minutter af min PR, og løb de 21.0975 km på 2:08:20. Min officielle tid fra PCHM blev dog 2:11:39 – da jeg krydsede målstregen havde jeg løbet 21.67 km (jeg er bare MEGA dårlig til at skære hjørner af en rute…og jeg startede mit ur et par 100 m. før startlinien).

Jeg løb et meget stabilt løb med en gennemsnithastighed på 6:05 min. pr. km. Det var meget hurtigere end jeg havde regnet med, men benene var gode, vejret var perfekt at løbe i og jeg havde bare mega meget overskud. Jeg havde ellers planlagt at løbe i mit marathonpace (som jeg håber bliver 6:30 min. pr. km), men kunne ret hurtigt mærke at det altså gik for langsomt og så tog jeg chancen og gav den gas. I dag er benene ømme, men det føles ikke som om at der er noget “galt” nogle steder. Jeg kan virkelig mærke hvor meget styrketræningen har gjort for min krop – efter mit første halvmarathon kunne jeg dårligt nok gå og min ryg havde det overhovedet ikke godt. I dag er det KUN benene der har ondt – ryggen har det fint 🙂

Alt i alt kan jeg kun anbefale at deltage i PCHM – jeg oplevede kun et enkelt “irritationsmoment” – arrangørerne havde af uvisse årsager sat en væskestation op lige ved indgangen til startområdet, så det skabte en menneskeprop, da ca. 9.000 løbere meget gerne ville igennem på samme tid. Derudover spillede ruten, væskedepoterne og de mange tilskuere maks. Og ikke mindst alle de andre løbere! Der var en super god stemning i “feltet”.

Vi havde ikke regnet med (og havde heller ikke prøvet at arrangere) at der var nogle vi kendte der var ude at heppe på os. Men ved 19 km. stod min fantastiske veninde Marianne og hendes kæreste der lige pludselig. Jeg blev mega overrasket og så ustyrligt glad og rørt at jeg brugte en hel kilometer på at smile (de andre må have troet at jeg var skør). Lige inden mål stod min kollega Ida, og igen blev jeg bare mega glad og lige derefter spottede jeg Daniel på den anden side af opløbsstregen – det kunne ikke have været bedre! 1000 tak!

I mål begyndte benene at blive stive, så jeg fik hurtigt snuppet en vand, en muslibar og ikke mindst min medalje og så fandt jeg Daniel ved bagageopbevaringen (som også bare fungerede) og så cyklede vi hjem. Resten af dagen blev brugt på sofaen og ja, jeg indrømmer, vi hentede også take away om aftenen 😉 Dog kunne jeg godt mærke, at jeg ikke fik nok at spise hurtigt efter løbet, jeg havde lige en times tid herhjemme hvor jeg ikke var helt på toppen og havde kvalme – så vigtig lektie lært til Berlin – HUSK at spise lige bagefter!!! Og mere end bare en enkelt muslibar.

Untitled

location time speed split
5 km 31:34 6:19 min/km 31:34
10 km 1:02:42 6:14 min/km 31:08
15 km 1:33:52 6:14 min/km 31:10
20 km 2:05:15 6:17 min/km 31:24
21,097 km 2:11:39 5:50 min/km 6:24

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Det har været en travl uge, så jeg har desværre forsømt bloggen lidt 😦 Det skal jeg nok rette op på i den kommende uge.

I dag har både Daniel og jeg løbet Powerade Copenhagen Half Marathon og vi har begge to barberet 10 minutter af vores PR!!!! Det er helt vildt så meget vi har rykket os siden starten af året. Racerapport kommer – forhåbentligt – i morgen. Nu skal jeg slappe af på sofaen resten af dagen og hvile de ømme stænger. 100000000000 tak til de søde heppere på ruten – i gjorde løbet meget bedre for mig 🙂

Ugens træning

Mandag: 5.66 km løb (1½ times teknik/basis træning med /tri club)
Tirsdag: 50 min styrketræning
Onsdag: 6 km løb
Torsdag: 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: 21.67 km løb (Powerade Copenhagen Half Marathon)

122 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin