Schyyy…der trænes!

traininginprogress
Her er meget stille på bloggen – lige nu går tiden primært med at arbejde, træne, spise og sove 😀 Der er jo UNDER 4 uger tilbage til KMD Ironman Copenhagen! Så det er vist på tide at stå så skarpt som overhovedet muligt.

Men jeg kan da lige opdatere jer lidt på hvad der er sket siden Kronborg i juni…

  • Jeg har kørt to virkelig lange cykelture – den ene over 150 km. og den anden på ca. 140 km. Begge ture indenfor en uge, og den ene tur i øsende regnvejr og den anden i strålende solskin.
  • Jeg løber hurtigere end jeg nogensinde har gjort før!
  • Det totale vægttab siden i vinters er ved at nærme sig 10 kg!
  • Kroppen har det godt – bortset lige fra højre skulder…
  • Jeg har fundet glæden ved at iføre mig neopren og hoppe i vandet kl. 6 om morgenen!
  • Jeg er ved at være klar, og jeg tør sige det højt 😉

Derudover gik Daniel og jeg fra hinanden tilbage i april. Vi har gået stille med dørerne, og heldigvis er vi stadig på fin talefod. Lejligheden er til salg – så hvis du har lyst til at bo med udsigt til Tivoli, så ta’ lige fat i mig 😉 Men det er selvfølgelig klart, at sådan en omvæltning også vil påvirke træningen, og det har det selvfølgelig også gjort – der er måske blevet indtaget lidt for meget alkohol og jeg har heller ikke været så god til at passe min sengetid. Men lige nu er alt “on track” og jeg glæder mig bare helt enormt til at stå på startstregen 21. august!

Ich bin ein Berliner…Marathonläuferin! Del 1

Jeg er ikke sikker på at det helt er gået op for mig endnu. Berlin er overstået – vi kom sikkert derned og vi kom sikkert hjem med 2 medaljer hængende om halsen. Alle bekymringerne, al tvivlen, alle nerverne…det hele er væk nu og er erstattet med stolthed og en følelse af at have opnået noget. Vi har forberedt os, vi har trænet, vi har givet afkald, vi er gået tidligere hjem fra fester og familiearrangementer, vi har prioriteret benhårdt – og vi har lært en hel masse om os selv!

Den benhårde prioritering vil fortsætte det næste år, når nu det nye mål er en halv jernmand – og derfor bliver jeg lige nødt til at smide en KÆMPE tak til vores familie, venner og kolleger ind her – i er UVURDERLIGE! Og jeg håber også i kan holde os ud det næste år, selvom det stadig vil handle meget om træning 😉

Jeg bliver nødt til at dele indlægget om Berlin op – jeg har stadig ikke helt reflekteret nok over selve løbet i søndags. Så i det her indlæg må i nøjes med at høre om alt det der skete inden vi løb igennem Berlins gader og blev marathonløbere – for det er vi jo nu (VILDT!).

Fredag

Vi var tidligt oppe, for vi skulle nå bussen kl. 06:30. Selve busturen gik fint, og der var rigtig mange løbere og inlineskatere med på turen. Vel ankommet til Berlin ud på eftermiddagen, besluttede vi os for at tage ud på expo’en og hente vores startnumre. Hellere få det vigtigste overstået fredag, så vi bare kunne slappe af lørdag. Allerede på vejen derud kunne vi mærke en hel fantastisk stemning i byen. Den sitrede nærmest og der var løbere over alt. og danskere…hold nu op. Det var ligesom at gå rundt i København, så mange danskere var der! Der vidste vi begge to, at investeringen i 2 t shirts med Danmark trykt på både bryst og ryg ville være alle pengene værd!

Expo’en blev afholdt i den nedlagte lufthavn Tempelhof og var KÆMPE stor!
Untitled

En luftballon er vel kun på sin plads…
Untitled

En lille smule kø…jeg tror det tog os en halv times tid at komme ind i det område hvor startnumrene kunne hentes
Untitled

Et fint armbånd rigere…

Og aller vigtigst – et STARTNUMMER rigere!
Untitled

Vi gik på ingen måde shop-amok på expo’en. For det første syntes jeg ikke at det officielle Adidas tøj var særligt pænt, og for det andet faldt vi ikke over a) EKSTREMT gode tilbud og b) noget vi VIRKELIG manglede. Vi fik dog begge to et par CEP kompressionssleeves med Berlintryk på (Daniels er IKKE neon-pink – bare lige så vi har det på det rene ;)).
Untitled

Lørdag

Det var en temmelig urolig nat – mine nerver var virkelig på højkant og jeg sov elendigt. Jeg havde mareridt om at jeg ikke kunne gennemføre løbet, at Daniel og jeg blev væk fra hinanden eller at en af os kollapsede og måtte indlægges. Vi stod tidligt op og fandt en cafe hvor vi fik en god morgenmad fyldt med kulhydrater (læs: brød), derefter gik vi over til Brandenburger Tor for at se hvordan hele området så ud og føle stemningen af. Der var ved at blive gjort klart til eftermiddagens inline-marathon, og der gik et sug igennem min mave da vi gik igennem Brandenburger Tor – her skulle vi løbe dagen efter! Igen havde jeg den der fornemmelse af at luften sitrede af spænding og forventning.

Vi var meget bevidste om ikke at gå alt for meget, og heldigvis har vi været i Berlin mange gange, så vi havde ikke det store behov for sightseeing. Vi tog toget ud til Alexander Platz, hvor der var mini-Oktoberfest. Fik købt et par boller med ost i det gamle KaDeWe, og så vendte vi snuden tilbage mod Friedrichstrasse og vores hotel. Efter at have hvilet os og lagt tingene klar til om søndagen (det hjalp lidt på de nervøse nerver), gik vi lidt op af vejen for at se de seje inlineløbere. Vi stod i et sving, og det var utroligt fascinerende at se hvordan de kom rundt i høj fart. Det blev desværre hurtigt ret koldt, så endnu engang var det tilbage på hotellet og slappe af. Om aftenen gik vi på en italiensk restaurant og fik spist pasta. Hele dagen drak vi vand med Zero tabletter fra High5, for at undgå at skylle for mange mineraler og salte ud af kroppen. Tilbage på hotellet igen og i seng kl. 21.

Et enkelt turistbillede blev det til
Untitled

Udstyret er lagt frem
Untitled

De seje inlineløbere

Stay tuned for Part 2…


Sidste uges træning

Mandag: Hviledag
Tirsdag: 5.5 km løb
Onsdag: Hviledag
Torsdag: 1.2 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: 43 km løb (BMW Berlin Marathon 2013)

60 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin

Energi til løb

Jeg tror, at der er ligeså mange meninger om energiindtag under træning/løb/tri etc. som der er udøvere. Hvad der virker for én person virker ikke nødvendigvis for en anden etc.

Dette indlæg handler om hvad jeg har fundet ud af virker for mig i forbindelse med løb – senere vil jeg skrive indlæg omkring energi til cykling og tri.
Untitled Lidt blandet High 5 gel – mine favoritter er apple og summer fruits. Mojito er…en oplevelse 😉

I søndags til Powerade Copenhagen Half Marathon indtog jeg følgende:

  • Kl. 08:15 – 1½ dl havregryn med laktosefri mælk, en kop kaffe med 2 sukkerknalder, et STORT glas vand
  • Indtil kl. 10 sørgede jeg for at drikke rigeligt med vand
  • Kl. 11 gik starten og jeg må indrømme, at jeg var en lille smule sulten, men samtidig var maven let og der var ikke noget der skvulpede rundt
  • Under løbet tog jeg vand fra i alt 3 depoter, sådan jævnt fordelt over ruten
  • Derudover tog jeg en High 5 energy gel ved 5, 10 og 15 km.

Ovenstående fungerede rigtig fint for mig, og jeg kunne måske godt have spist lidt flere havregryn. Derudover er jeg en af de “heldige”, der kan spise gels i lange baner (ok, det lyder voldsomt, det meste jeg har indtaget er 5 på min 30 km. tur – men det er vist også meget godt klaret). I dagene op til løbet sørgede både Daniel og jeg for at spise godt med kulhydrater (boller med nutella, pasta, kartofler etc.). Alt sammen mad der ikke generer min mave. Om lørdagen var vi til 30-års fødselsdag, hvor vi fik serveret pulled pork. Jeg elsker pulled pork, men var lidt usikker på hvordan min mave ville reagere på det dagen efter under løbet – men der var ingen problemer. Derimod ved jeg af bitter erfaring at oksekød er et absolut “no go” for mit vedkommende.

Planen for Berlin Marathon er at følge ovenstående, dog skal der lidt flere gels indenbords – jeg regner med 6 i alt. Jeg tør ikke at blande energidrik med gel – jeg har ikke ordentlig erfaring med det (har kun kombineret på cykel) og jeg har hørt at det godt kan slå maven ud af kurs.

Gode råd og ideer modtages med kyshånd 🙂

Follow on Bloglovin

Ikke flere skader, tak!

Follow my blog with Bloglovin

Det er ingen hemmelighed, at jeg har kæmpet med skader – altså ikke de der der kan flyve, men dem i benene og fødderne…men efter min seneste skade efter halvmarathon, har jeg besluttet mig for at kæmpe MOD skaderne i stedet – så jeg forhåbentligt helt slipper for at få dem.

Min strategi:

  1. Don’t be a hero! Lyt til min krop og mine ben – hvis det føles “forkert”, så lad være med at løbe over evne!
  2. Styrketræningstyrketræningstyrketræning
  3. Lad være med at løbe med kompressionssleeves – jeg får ALTID ondt i mine “I kill u” sener bagefter…
  4. Få flere proteiner indenbords lige efter træning
  5. HUSK restitution!
  6. Stræk ud – var til min første yogatime i laaaang tid i går…og det føltes fantastisk 🙂
  7. Løb med kortere skridt

Og husk:

Ready, set, GO GO GO!

Om ca. 24 timer befinder jeg mig i Amager Strandpark, hvor jeg skal deltage i KMD 4:18:4 – og NØJ, hvor jeg glæder mig!

Jeg glæder mig faktisk så meget, at jeg allerede har fundet alt mit gear frem til i morgen – se bort fra katten Luna – hun bliver hjemme 🙂

Preparing for KMD 2012

Og hvad slæber man med, når man skal ud og svømme 400 m, cykle 18 km og løbe 4 km? Jeg har taget en joggingdragt med til før og efter løbet, min tridragt fra Craft, sportsbh, løbesokker, en tshirt til hvis det er koldt når jeg kommer op af vandet, nummerholder, chipholder, løbesko, badehætte (til at have indenunder den badehætte vi får udleveret), svømmebriller og gel. Og så er der jo lige de ting, som der ikke er billeder af…racercyklen, cykelskoene, hjelmen, pulsuret og cykelbrillerne…og nå ja, en rygsæk til at have hele skidtet i 🙂

I mandags fik jeg svømmet for sidste gang inden løbet – det blev til 2000 m på en time, og næsten halvdelen af disse blev “crawlet”. Jeg er virkelig elendig til crawl, men jeg gør mit bedste for at blive bedre. Lige nu er det helt store hit for mig, at svømme med en pull buoy – den hjælper mig virkelig til at holde rumpen højere oppe i vandet, mens jeg koncenterer mig om armene.

I går var sidste løbedag – det blev til lidt over 5 km rundt om søerne, og det gik faktisk rigtig fint.

Så overall føler jeg mig så klar til race i morgen…og så glæder jeg mig også lidt til at fejre min fødselsdag i forhåbentligt dejligt vejr i Amager Strandpark.