Jeg er stadig i live!

Lige en hurtig post – vi kom hjem fra Berlin for et par timer siden, og vi er stadig i live!

Oplevelsen var fantastisk og både Daniel og jeg gennemførte!!!

Jeg skal nok skrive et længere indlæg – forhåbentligt i morgen – men lige nu skal benene opad og hele oplevelsen skal lige bundfalde.

Men vi er STOLTE og GLADE begge to 🙂

Reklamer

Nervøsitet – gå din vej!

Puha, jeg er godt nok ved at blive lidt nervøs for på søndag – så har lige brug for en lille pep-talk.

Til til at bekymre sig mindre, og bare løbe! Hvor svært kan det være…

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

20130922-190247.jpg

Så er der ikke lang tid til at Berlin er en realitet! Nerverne har så småt meldt deres ankomst og om en uge er det forhåbentligt “overstået”. Ugen har båret præg af restitution ovenpå halv marathon sidste søndag.

Ugens træning

Mandag: Hviledag
Tirsdag: 60 min styrketræning
Onsdag: Hviledag
Torsdag: 1.2 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: 1 times løbetræning med /tri club
Lørdag: Hviledag
Søndag: 40 min styrketræning

85 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin

Fjollet Fredag

lolcat2
Follow on Bloglovin

Energi til løb

Jeg tror, at der er ligeså mange meninger om energiindtag under træning/løb/tri etc. som der er udøvere. Hvad der virker for én person virker ikke nødvendigvis for en anden etc.

Dette indlæg handler om hvad jeg har fundet ud af virker for mig i forbindelse med løb – senere vil jeg skrive indlæg omkring energi til cykling og tri.
Untitled Lidt blandet High 5 gel – mine favoritter er apple og summer fruits. Mojito er…en oplevelse 😉

I søndags til Powerade Copenhagen Half Marathon indtog jeg følgende:

  • Kl. 08:15 – 1½ dl havregryn med laktosefri mælk, en kop kaffe med 2 sukkerknalder, et STORT glas vand
  • Indtil kl. 10 sørgede jeg for at drikke rigeligt med vand
  • Kl. 11 gik starten og jeg må indrømme, at jeg var en lille smule sulten, men samtidig var maven let og der var ikke noget der skvulpede rundt
  • Under løbet tog jeg vand fra i alt 3 depoter, sådan jævnt fordelt over ruten
  • Derudover tog jeg en High 5 energy gel ved 5, 10 og 15 km.

Ovenstående fungerede rigtig fint for mig, og jeg kunne måske godt have spist lidt flere havregryn. Derudover er jeg en af de “heldige”, der kan spise gels i lange baner (ok, det lyder voldsomt, det meste jeg har indtaget er 5 på min 30 km. tur – men det er vist også meget godt klaret). I dagene op til løbet sørgede både Daniel og jeg for at spise godt med kulhydrater (boller med nutella, pasta, kartofler etc.). Alt sammen mad der ikke generer min mave. Om lørdagen var vi til 30-års fødselsdag, hvor vi fik serveret pulled pork. Jeg elsker pulled pork, men var lidt usikker på hvordan min mave ville reagere på det dagen efter under løbet – men der var ingen problemer. Derimod ved jeg af bitter erfaring at oksekød er et absolut “no go” for mit vedkommende.

Planen for Berlin Marathon er at følge ovenstående, dog skal der lidt flere gels indenbords – jeg regner med 6 i alt. Jeg tør ikke at blande energidrik med gel – jeg har ikke ordentlig erfaring med det (har kun kombineret på cykel) og jeg har hørt at det godt kan slå maven ud af kurs.

Gode råd og ideer modtages med kyshånd 🙂

Follow on Bloglovin

Powerade Copenhagen Half Marathon 2013

I går deltog Daniel og jeg i Powerade Copenhagen Half Marathon 2013, og det var en kæmpe succes for os begge to!

Måske var det den gode karma fra Luna der hjalp 🙂

Untitled

Daniel barberede 10 minutter af sin personlige rekord, og løb distancen på 1:45…jeg skar 11 minutter af min PR, og løb de 21.0975 km på 2:08:20. Min officielle tid fra PCHM blev dog 2:11:39 – da jeg krydsede målstregen havde jeg løbet 21.67 km (jeg er bare MEGA dårlig til at skære hjørner af en rute…og jeg startede mit ur et par 100 m. før startlinien).

Jeg løb et meget stabilt løb med en gennemsnithastighed på 6:05 min. pr. km. Det var meget hurtigere end jeg havde regnet med, men benene var gode, vejret var perfekt at løbe i og jeg havde bare mega meget overskud. Jeg havde ellers planlagt at løbe i mit marathonpace (som jeg håber bliver 6:30 min. pr. km), men kunne ret hurtigt mærke at det altså gik for langsomt og så tog jeg chancen og gav den gas. I dag er benene ømme, men det føles ikke som om at der er noget “galt” nogle steder. Jeg kan virkelig mærke hvor meget styrketræningen har gjort for min krop – efter mit første halvmarathon kunne jeg dårligt nok gå og min ryg havde det overhovedet ikke godt. I dag er det KUN benene der har ondt – ryggen har det fint 🙂

Alt i alt kan jeg kun anbefale at deltage i PCHM – jeg oplevede kun et enkelt “irritationsmoment” – arrangørerne havde af uvisse årsager sat en væskestation op lige ved indgangen til startområdet, så det skabte en menneskeprop, da ca. 9.000 løbere meget gerne ville igennem på samme tid. Derudover spillede ruten, væskedepoterne og de mange tilskuere maks. Og ikke mindst alle de andre løbere! Der var en super god stemning i “feltet”.

Vi havde ikke regnet med (og havde heller ikke prøvet at arrangere) at der var nogle vi kendte der var ude at heppe på os. Men ved 19 km. stod min fantastiske veninde Marianne og hendes kæreste der lige pludselig. Jeg blev mega overrasket og så ustyrligt glad og rørt at jeg brugte en hel kilometer på at smile (de andre må have troet at jeg var skør). Lige inden mål stod min kollega Ida, og igen blev jeg bare mega glad og lige derefter spottede jeg Daniel på den anden side af opløbsstregen – det kunne ikke have været bedre! 1000 tak!

I mål begyndte benene at blive stive, så jeg fik hurtigt snuppet en vand, en muslibar og ikke mindst min medalje og så fandt jeg Daniel ved bagageopbevaringen (som også bare fungerede) og så cyklede vi hjem. Resten af dagen blev brugt på sofaen og ja, jeg indrømmer, vi hentede også take away om aftenen 😉 Dog kunne jeg godt mærke, at jeg ikke fik nok at spise hurtigt efter løbet, jeg havde lige en times tid herhjemme hvor jeg ikke var helt på toppen og havde kvalme – så vigtig lektie lært til Berlin – HUSK at spise lige bagefter!!! Og mere end bare en enkelt muslibar.

Untitled

location time speed split
5 km 31:34 6:19 min/km 31:34
10 km 1:02:42 6:14 min/km 31:08
15 km 1:33:52 6:14 min/km 31:10
20 km 2:05:15 6:17 min/km 31:24
21,097 km 2:11:39 5:50 min/km 6:24

Follow on Bloglovin

Søndagsstatus

Det har været en travl uge, så jeg har desværre forsømt bloggen lidt 😦 Det skal jeg nok rette op på i den kommende uge.

I dag har både Daniel og jeg løbet Powerade Copenhagen Half Marathon og vi har begge to barberet 10 minutter af vores PR!!!! Det er helt vildt så meget vi har rykket os siden starten af året. Racerapport kommer – forhåbentligt – i morgen. Nu skal jeg slappe af på sofaen resten af dagen og hvile de ømme stænger. 100000000000 tak til de søde heppere på ruten – i gjorde løbet meget bedre for mig 🙂

Ugens træning

Mandag: 5.66 km løb (1½ times teknik/basis træning med /tri club)
Tirsdag: 50 min styrketræning
Onsdag: 6 km løb
Torsdag: 1 km svømning (1 times svømmetræning med /tri club)
Fredag: Hviledag
Lørdag: Hviledag
Søndag: 21.67 km løb (Powerade Copenhagen Half Marathon)

122 km “transport-cykling”.

Follow on Bloglovin